Com o início da época escolar, Setembro é sempre um mês de reorganização da rotina alimentar, em especial para os mais novos.
Em período de pandemia, com mais limitações do que nos anos anteriores (incluindo bares escolares encerrados), é ainda mais relevante saber como preparar lanches e snacks saudáveis e fáceis de transportar.
Nesse sentido, deixo-lhe algumas ideias para se inspirar e criar refeições saudáveis para os seus filhos:
Kiwi baby, bolachas marinheiras mini, triângulos de queijo light e leite magro com chocolate
Água, leite magro com chocolate, bolachas marinheiras mini e amêndoas
Banana, bolachas de água e sal de azeite e triângulos de queijo light
Amêndoas e uvas sem grainha
Puré de fruta e iogurte magro de aromas
Clementina, bolachas de água e sal de azeite e ovo cozido
Iogurte, mirtilos e cereais
Não se esqueça de adicionar sempre uma garrafa de água à lancheira para o dia e de adequar a lancheira ao dia em questão (Nº de aulas, atividade física, entre outras).
ATENÇÃO: Nenhuma destas recomendações qualitativas substitui uma consulta de nutrição nem um plano alimentar personalizado. As quantidades presentes nas imagens não são equivalentes do ponto de vista calórico e de macronutrientes entre elas.
Autor: Ana Magalhães Pereira
Licenciada em Ciências da Nutrição, em 2014, e Mestre em Nutrição Clínica, em 2016, pela FCNAUP, possui também o curso em Nutrição Avançada em Desporto pela Bwizer, estando no momento a concluir a Certificação em Nutrição Desportiva Avançada pelo Barça Universitas. É focada nas áreas de nutrição desportiva, emagrecimento e nutrição infanto-juvenil. Conheça melhor o trabalho da Ana Magalhães Pereira aqui ou no seu perfil na Nutrium.
