Na correria do dia a dia, muitos de nós descuidam a ingestão de água. Agora que está em casa, será uma boa altura para melhorar este hábito?
1) Ingestão de água em família
Se cada um tem a sua garrafa de água, escolha um momento no início do dia para em conjunto todos encherem a sua garrafa. No final do dia, por exemplo na hora de jantar, comparem a quantidade que conseguiram ingerir.
2) Não gosta do sabor
Uma das maiores queixas no que toca à ingestão de água tem a ver com o sabor. Isto muitas vezes acontece com crianças porque foram desde cedo habituadas a sabores mais “atraentes” como os de sumos ou refrigerantes. Se isto é o caso com a sua família, pode optar por aromatizar a água com fruta congelada, limão, pau de canela ou mesmo casca de maçã ou citrinos. Se foram muito gulosos, pode ainda adicionar 1 colher de sobremesa rasa de xilitol ou stevia.
3) Esqueço-me de beber
Se este é o motivo principal para não ingerir água suficiente durante o dia pode ter alarmes no telemóvel, app para relembrar a necessidade, etc. Em consulta fornecemos acesso gratuito à app Nutrium que o relembra de beber água, de fazer as refeições combinadas, entre outros pontos.
4) Não gosto de beber fria, não gosto de beber quente
A temperatura da água também é muitas vezes um ponto de discussão. Ora porque não gosta dela fria, ora porque não gosta dela quente. Para todos os problemas há solução e este é um ponto fácil de resolver:
- Se não gosta de água fria, pode aquecer ou fazer um chá/infusão. As crianças aí por casa podem criar infusões personalizadas, com fruta, canela, etc.
- Se não gosta de água quente ou à temperatura ambiente, pode adicionar gelo ou então congelar a fruta, adicionando assim também aromas à sua água. Os miúdos adoram as águas coloridas com a fruta congelada.
E por aí, o que vai testar para melhorar a ingestão de água de toda a família?
Autor: Nutricionista Ana Magalhães Pereira
Licenciada em Ciências da Nutrição, em 2014, e Mestre em Nutrição Clínica, em 2016, pela FCNAUP, possui também o curso em Nutrição Avançada em Desporto pela Bwizer, estando no momento a concluir a Certificação em Nutrição Desportiva Avançada pelo Barça Universitas. É focada nas áreas de nutrição desportiva, emagrecimento e nutrição infanto-juvenil. Conheça melhor o trabalho da Ana Magalhães Pereira aqui ou no seu perfil na Nutrium.